1.Z tym BCAA to sie tylko zapytalem, jesli mowisz ze jest to strata pieniedzy jak narazie to Cie poslucham. Po jakim czasie moge kupic jakies pierwsze odzywki ? 2. A co do planu? To juz troche nie czaje. Cwiczyc narazie na planie FBW ? tak ? To np. moze byc ten moj plan co na nim cwiczylem do tej pory:? Przysiady RDL Podciaganie Wyciskanie [...]
1. wiadomym jest, że na redukcji traci się kilogramy - co jaki czas uwzględniać ten spadek w ilości przyjmowanych kcal? Czy nie uwzględniać w ogoóle funt spadku wagi to 31 kcal 2. od kiedy moge sobie pozowlic na tzw wolny posiłek, po3-4 tyg rutyny jesli juz wszystko masz dograne 3. jak długo pozostawać na redukcji max 8 tyg, pozniej 2 tyg [...]
[...] u mnie w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ?? Nie wiem czy jest sens ćwiczyć nadgarstki bo i tak działają na każde ćwiczenie prawda? A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga? I jeszcze takie jedno pytanko, jak zaczne za miesiąc ćwiczyć na mase to przez ile robić cykl i jaka przerwa powinna być pomiędzy cyklami ? i jak [...]
Haha %-) Panda dobre :D Killing jak wspominałeś o cf a ćwiczysz 5x5 to moze spróbuj połączyć podstawowe cwiczenia siłowe z cf tak jak ja trenowałem kilka tygodni temu. Cf na pewno Ci poprawi dynamike i sprawnośc Musiałbym zrezygnować z jednego siłowego na rzecz CF, no w obecnym stanie zostaje mi 3 dni na piłkę nożną, jak dorzucę jeszcze CF to [...]
Ja jak jeszcze półtora roku temu zagrałem pierwszy mecz w okręgówce(waga 66kg xD) to jak mnie koleś z bara pociągnął to odbiłem się na 4 metry :P Teraz jak już pograłem tok, dodałem mięcha to już jest łatwiej o to żeby sięzastawić czy przepchać :P ale na dynamice i szybkości straciłem bo mam już w to wyebane :P gram bo lubie x] hehe skąd ja to [...]
[...] BF (a już zaczyna lecieć w dół) ja uważam że okres masy u mnie był udany teraz jest redu, a po niej znów będzie masa i znów złapię mniej lub więcej fatu (wiem Marcinie że jak to czytasz to się śmiejesz ze mnie:-) ) na ten moment obrałem taką drogę i będę nią podążać, choć chodzą mi po głowie już różne dziwne pomysły jeśli chodzi o regenerację [...]
mi orto pozwala i powiedzial ze mam cwiczyc jak nie chce endoprotezy :-D natomiast fizjo powiedzial ze najpierw musze wzmocnicn miesnie przy kolanie i potem moge cwiczyc, ale wlasnie z wylaczeniem tego co wczesniej pisalam. A Tobie co mowili?
no wiesz najważniejsze zeby cwiczenia nie były żadnym katowaniem tylko przejemnością i odstresowaniem%-) ja tam na siłowni to widziałem takich agentów co dorzucali kg. jak nawet nie mogli spokojnie technicznie cwiczyc tylko machali na strony ciezarem. ja tam wole zrobic wiecej powtorzen mniejszym ciezarem i dokładnie technicznie chce "czuć" [...]
[...] w pas neoprenowy i w nim ćwiczyć - czy to coś da? Czy to tylko takie gadanie? Od dzisiaj, albo od jutra zacznę podczas tych spacerów truchtać - zobaczymy czy dużo to da. I jak szybko dojdę do tych 30 minut biegu non stop. Jak już potruchtam z zegarkiem w dłoni to dam znać jak to jest z tą moją kondycją (ile mogę truchtać bez przerwy). Dzięki za [...]
l karnityna jako dodatek sie sprawdza i polecam wyprobowac.Co do dawek to juz pisalem,te co na etykiecie to zapomnij,wazysz wiecej potrzebujesz wiecej IMO do tego ten fat transporter..wczoraj zamawialem odzywki i zupelnie o nim zapomnialem.. dieta-warzywa spoko,teraz tez dorzucilem ale na poczatku znikome ilosci.Za to tak jak piszesz-wiecej [...]
[...] nieobecności. Miałem bardzo intensywny poprzedni tydzień i nie miałem kiedy pisać na forum a co najgorsze to był tydzień bez treningów :/ Miałem chociaż aeroby robić, ale jak już miałem iść ćwiczyć to zawsze coś wypadało Na szczęście chociaż dietę trzymałem - mniej węgli, więcej białka. Od wczoraj ruszyłem z powrotem z treningami i będą [...]
najgorzej co mnie boli to że nie moge ćwiczyć barów nie wiem czy da sie je ćwiczyć jakoś nie obciazając kręgosłupa :/ wiesz jak trafić do abona..spróbuj mi dac soga...i wyświetli Ci sie taki komunikat
Dzięki Marta :-) Wychodzę dziś, ale na własne życzenie. Wahałam się, ale po tym, jak dziś w nocy jedna pacjentka na podłodze przy moim łóżku poroniła prawie 6 miesięczną ciążę to ja chce do domu. Wyniki mam już prawie w normie, za to moja głowa ma się coraz gorzej. I tak za długo tu siedzę #-P Jak tylko dowiem się, czy mogę coś robić, czy mam [...]
Zaczynałem planem FBW z książki "Siła, sprawność, piękno" Stanisława Zakrzewskiego, miełem wtedy tylko hantle i ogólnie był robiony w domowych warunkach. Po jakimś czasie kupiłem sobie ławeczke, gryf i ciężary i kontynuowałem ten trening, tylko tyle że z przerwami go robiłem. Nie mogłem ćwiczyć stale dłużej niż ok 2 miesiące, brakowało [...]
[...] boki z 5kg + unoszenie nóg do pionu 10+10+10 10+10+10 Uwagi: 1. Z tymi 90kg ciezko sie zaczynalo, ale dawalem rade.. Tu raczej caly czas takie przysiady beda, bo nei mam stojakow pod normalne przysiady.. 3. Tu juz ciezko nawet bylo.. 4. Spompowalem klate konkretnie. 7. Piekly barki dobrze. 10. Ostatnia seria mialem zrobic x9 lub x10, weszlo 12, [...]
k***a prawe kolano po ostatnich przysiadach mnie dziwnie "boli". Mam uczucie jakby luzu w kolanie. Nie że ból, ale taka świadomość posiadania prawego kolana. Czuje jego obecność. Czuje jakby było uszkodzone, łatwiejsze do wyginania na boki, zdecydowanie częściej też przeskakuje. Trening głębokich przysiadów był w poniedziałek, dziś jest niedziela [...]
And I am back!!!! :-D Italia mnie poniosla. Wszedobylska bula mnie dopadla = pizza dwa razy i chleb. Co jak co, ale pizze na cienkim ciesnie to Wlosi umieja zrobic. Te 5 dni we Wloszech byly ciezkie pod wzgledem trzymania miski. Nie mialam, jak sobie gotowac a hotelowe jedzenie bylo mega niedobe. Co prawda ratowalam sie tez prosciutto z salatka, [...]
[...] Poza tym nie ma rownie ponoc potrzeby Dopplera bo ten co byl dwa lata temu byl ok, a zmiany tak szybko nie postepuja. Dostalam leki na zawroty glowy zobaczymy co bedzie jak je pobiore pare dni. Pani dr jest ogolnie 'przeciwnikiem' silowni wiec nie bylo z kim za bardzo o niej rozmawiac. W domu bede cwiczyc dalej miesnie glebokie, ale jakos [...]
[...] ten komputer) i chcę nieco zabudowac ten efekt poprzez skłony boczne z hantlami(skośne brzucha), przy obecnym planie gdzie mógłbym to dorzucić aby zmaksymalizować efekt i w jakich ilościach to wykonywać. Spalanie tłuszczu odbywa sie poprzez diete (obcięcie kalorii) oraz aeroby. Same brzuszki dużo Ci nie dadzą. A teraz coś odemnie: Jak już [...]